Estiro y fortalecimiento muscular:

Posición inicial: Cuatro apoyos: apoyo las manos a la altura y al ancho de los hombros, las piernas a la altura y ancho de caderas, mantengo la espalda derecha sin hacer fuerza con las cervicales. Mantengo la posición y respiro de forma profunda.

Nos sentamos con las piernas abiertas, manteniendo la espalda derecha y los brazos extendidos en forma de cruz. Luego nos inclinamos sobre una de nuestras piernas, con cada respiración. Mantengo 15 segundos y repito hacia el otro lado.

Nos acostamos boca arriba y llevamos una rodilla al pecho dejando la otra pierna estirada y apoyada en el pido. Sostenemos 15 segundos, repetimos con cada pierna.

Luego llevamos ambas rodillas al pecho, y movemos con movimientos leves la espalda para los lados, masajeando la columna.

Acostados boca arriba llevamos la pierna derecha flexionada y sobre la pierna izquierda. Repetimos lo mismo pero con la otra pierna. Vamos a sentir que estiran los músculos de la pierna desde la cadera bajando a la altura de la rodilla